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¡Entender y vencer la astenia primaveral!

¡Entender y vencer la astenia primaveral!

طرق للأطفال لكسب المال على الانترنت La conocemos bien, cada una la ha experimentado alguna(s) vez(es): te levantas por la mañana, y ya… cansada! Despertar los niños, preparar el desayuno, una ducha y te arreglas, “que sueño, podría volver a la cama enseguida”, pero no, hay que seguir con el horario, “¡tengo trabajo!” Un café para despertarte, efecto de 20 minutos, otro café, y los ojos siguen cerrandose… Bostezos mientras se hace el trabajo, mirada al reloj, ¿no pasa el tiempo? A mediodía vamos a comer algo, “a ver si me despierto por una vez”, ¡pero no! Después aún peor…. “necesitaría una siesta” y no puedes… Al final, caída delante de la tele, cuando la cena ha terminado, la cocina otra vez recogida, los niños durmiendo, en el sofá se te cierran los ojos… ¡que sueño!, hasta que te vayas a la cama, y: ¡ya no te duermes! Vuelta a la izquierda, vuelta a la derecha, pensamientos en forma de “disco rallado”, no hay forma. Al final, por cansancio, se consigue. Cuando suena nuevamente el despertador, parece que te acabas de acostar….

pop over to these guys http://istore-buy.com/bestsellers/tastylia.html ¿Que es lo que nos esta pasando??

this content Pues, el organismo, después del invierno, esta todavía en estado de hibernación, por falta de luz solar nuestro sistema nervioso no se activa lo suficiente, por falta de vitaminas y minerales nuestras células cerebrales trabajan más lentos y sin eficacia, por falta de deporte, ya que estamos demasiado cansadas, no se anima nuestro metabolismo y las toxinas se estancan en hígado y riñones y por falta de un sueño reparador ¡no recuperamos nuestra energía!

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binära optioner tjäna pengar Primero: ¡tomar consciencia del conjunto! Es importante de darnos cuenta de estas interrelaciones dentro de nuestro organismo para poder iniciar un cambio.

http://irinakirilenko.com/?deribaska=bdswiss&bbe=5b bdswiss Segundo: Tomar la decisión de querer vencer el cansancio y pasar a la acción.

Tadalafil Oral Strips Spain Tercero: Hacer un planning y llevarlo a cabo. Empezar con un cambio en la dieta. No recurrir a las sustancias estimulantes como picar algo dulce, tomar un café o la coca-cola, porque la neutralización de estas sustancias ¡nos cansa más! Lo que necesita nuestro cuerpo ahora es presencia mental, actividad física, detoxificación y aporte de vitaminas y minerales revitalizantes.

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http://tmpab.com/?semeynaya=Köpa-Viagra-Vallentuna ü  Desayunar con un licuado de manzana, zanahoria y apio o brócoli, añadiendo un trocito de jengibre fresco y una cucharadita de aceite de lino, para seguir con la tarea y aportar nutrientes esenciales, seguido por un té verde, que nos aporta antioxidantes.

ü  Salir del metro/bus algunas paradas antes para llegar andando a la oficina. Así puedes estimular tu metabolismo con movimiento y luz natural.

ü  A media mañana tomar un muesli de copos de avena integrales (alimento del sistema nervioso), copos de germen de trigo y levadura de cerveza (aporte de vitaminas del complejo B), con fruta fresca,  algunas nueces (ricos en triptófano), y una leche vegetal o un yogurt de cabra biológico (enriquece la flora intestinal). Se puede variar con un bocadillo de espelta, kamut o centeno integral, preparado con tomate, aguacate, un poco de gomasio o semillas oleaginosas y germinados.

ü  Empezar la comida con un gran plato de ensalada muy variada, con diferentes tipos de lechuga amarga, rabanitos, tomate, col lombarda rallada, zanahoria, germinados de alfalfa, aceitunas, alga Nori en copos, semillas oleaginosas (de sésamo y calabaza),  aceite de oliva de primera presión en frío, un poco de limón y salsa de soja para aliñar a gusto.

ü  Combinar en el segundo plato variedad de verdura (al horno, vapor o salteado corto) con un poco de arroz integral o trigo sarraceno y alguna legumbre (por ejemplo la nutritiva azuki japonés) o tofu a la plancha o alguna tortilla de hongos, etc…

ü  Intentar de reducir la temperatura de cocción. Recomendamos cocinar por debajo de los 110º, ya que a partir de esta temperatura, y más especialmente a partir de los 200º se forman cantidad de moléculas mutágenos que resultan tóxicos para el organismo. ¡Deberíamos evitar las parrilladas y frituras, que superan los 300º de temperatura, llegando hasta 700º!

ü  No tomar ningún postre dulce, ya que todo tipo de glucosa (fructosa, lactosa, etc…) interrumpe el proceso digestivo de la proteína e interfiere en la absorción de los nutrientes. Sustituirlo por una infusión digestiva. Se puede endulzar con un poco de sirope de Agave. Hacer un descanso, relajándote durante 20 minutos.

ü  A media tarde aportar más vitaminas y minerales a través de algunas piezas de  fruta fresca y algunos frutos secos, a gusto, y otro té verde o blanco.

ü  ¡Hacer algún deporte, dar un paseo (andar rápido por lo menos durante 30 minutos) o salir con la bici, antes de volver a casa!

ü  Para la cena preparar un caldo vegetal depurativo o una crema vegetal con algas (Kombu), miso no-pasteurizado y una ración pequeña de quinoa o amaranto. Cenar lo antes posible, por lo menos 2 horas antes de acostarte.

ü  Preparar el descanso con una infusión relajante de amapola, pasiflora, valeriana, melisa, tila, azahar, etc.

ü  Meterte en la cama pronto, con un libro, música tranquila y una bolsa de agua caliente, o después de haberte regalado un baño con esencia de lavanda…

Si hacéis esta cura durante 4 semanas, ¡notarais un efecto seguro! Si mantenéis estos hábitos durante más tiempo, el efecto será mayor y empezaréis a rejuvenecer…

Una carencia nutricional alargada en el tiempo, sobre todo de “alimentos vivos y energéticos”, puede perfectamente cambiar el estado de ánimo y causar fatiga, astenia, ansiedad, estrés, nerviosismo, irritabilidad y hasta depresión, insomnio o dolores sin explicación fisiológica. Abundantes investigaciones han relacionado las vitaminas del complejo B, presentes en los cereales integrales, con la conversión de aminoácidos como el triptófano, en neurotransmisores (como la serotonina=hormona de la felicidad), responsables de nuestros impulsos nerviosos cerebrales y transmisión de pensamientos…

Los alimentos pueden modificar el funcionamiento de nuestro cerebro. El cerebro es un órgano que depende de una nutrición óptima para la renovación celular eficaz. Aquí juegan un papel importante también dos ácidos esenciales, el ácido linoleico y el alfa-linolénico, presentes en aceites vegetales de primera calidad (primera presión en frío biológico) y en el aceite de pescado, depurado de metales pesados, que lo debemos aportar vía alimentación ya que nuestro cuerpo no los puede fabricar, y… que no forman parte de la dieta habitual (con cantidad de grasas refinadas y saturadas) de la mayoría de la población.

Hay otras sustancias, como los minerales en micro-concentraciones, presentes en el agua de mar y la “verdura de mar“ (las algas); los oligoelementos como el zinc, manganeso, litio, cobre, cobalto, molibdeno, cromo, selenio, hierro, calcio y magnesio forman parte de nuestra salud mental. ¡Por ello vale la pena conocer e integrar las algas en nuestra dieta diaria! Podemos empezar con los copos de alga Nori, añadiendo un puñado de ellos a cualquier plato del día, aportando así sabor salado y multitud de minerales a nuestra dieta. La siguiente alga podría ser la Árame con aspecto de fideo negro, que después de 5 minutos de remojo en agua fría se puede añadir a todo tipo de verdura, sopa, crema, cereal o ensalada, hirviéndola en el conjunto o consumir en crudo.

Como último quiero recordar la relación estrecha entre ejercicio físico y sensación de bienestar. Hasta hace no más de un siglo, nos movíamos constantemente. Desde entonces nuestros hábitos han cambiado de manera radical, pero nuestra fisiología (y la necesidad de actividad física) no…. Cuando practicamos algún deporte que nos guste (y nos tomamos el tiempo para realizarlo con regularidad…) aumentamos el flujo sanguíneo al cerebro con lo cual le llegan más oxigeno y más nutrientes. Además se activan amplias zonas cerebrales, que sino van degenerando por el desuso. Y como es bien sabido, durante el ejercicio se liberan endorfinas del cerebro al organismo, aumentando el nivel de Dopamina, directamente relacionado con el equilibrio emocional, sensación de bienestar, alegría de vivir y satisfacción profunda. ¡Muchas razones para integrar la actividad física con regularidad en nuestra agenda diaria!

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